Brzuch z Obciążeniem

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] Pull2 1. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Brzuch Zmieniony przez - By. wa. lec w dniu 2020-06-11 00:59:13

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/10kg 12/14kg 10/18kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/30kg 8/35kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 250kcal) 4# Dzisiaj dość późno napisałem , miałem iść spać i już [...]

[...] 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/12kg 12/15kg 10/20kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/25kg 10/27kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 300kcal) 4# Wczoraj znowu nie dałem rady napisać co u mnie [...]

[...] 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Treningi wychodzą bardzo dobre , przynajmniej takie mam odczucie. Zakwas [...]

[...] (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4#

[...] (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/30kg 10/35kg 8/40kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/13kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/13kg 12/15kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Nie duże ciężary , te same [...]

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień [...]

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień [...]

[...] 2x10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/12kg 10/15kg 8/18kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 4# Było dobrze :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]

[...] 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg Przedramię - zwijanie oraz [...]

17.09 czwartek Dalszym ciąg sprzątania, wszystko mnie męczy dużo bardziej niż kiedyś, więc to sprzątanie nie idzie tak sprawnie jak bym chciała. Trening tylko lekki, żeby coś się poruszać. Zresztą mycie okien czy wieszanie firanek to jak trening teraz %-) Najgorsze jest dłuższe stanie, zaczynam czuć plecy. Denerwuje mnie tez to, że jak chce [...]

[...] (poniedziałekI)Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion przodem oburącz lub naprzemiennie(STOJAC LUB SIEDZĄC) Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (poniedziakekI) Brzuch Podnoszenie nog do klatki Sklony z obciazeniem na plecach. Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek. (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim [...]

no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]

Dokładnie, brzuch robi się na masie a nie na redukcji. Ja jestem też za tym, aby ćwiczyć go z obciążeniem, dużo grubości tym kostkom to daje.

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]